MAT:

Så var det det här med mat igen. Det känns som om ämnet börjar bli uttjatat, och dessutom visade alla förra året att ni har förstått hur viktig maten är för att man skall orka. Därför tänker jag inte tjata i år, utan räknar med att alla tar sitt ansvar för gruppen.

Skall ni prova någon ny torrfoderpåse så testa den hemma så ni vet att magen accepterar den!

Samma sak om ni skall testa att torka själva. Och som sagt tänk på kalorierna!

MÅLTID	ANTAL
FRUKOST	8
LUNCH	9
MIDDAG	9

I den här matbudgeten ingår två extra måltider för att klara att något händer och vi måste använda oss av en reservdag.

Till detta kommer (och här får ni själva avgöra mängden av vad som behövs)

• Torrmjölk
• Knäckebröd
• Kaffe/the/chokladpulver
• Kex eller dyl till fika. Räkna med paus för både förmiddags-och eftermiddagsfika
• Godis
• Jägarsnus/nötter
• Proteinbars

Grundtanken för en vandring där vi måste bära på all mat (utöver allt annat) är:

1. Frukosten är det mål som skall ge energi för dagen. Gärna gröt, bröd och något sött
2. En måltid skall vara huvudmålet på dagen. Det är nu ni ger kroppen ordentligt med energi. Det är individuellt om ni vill äta den till lunch eller middag. Det vanligaste är att man äter en ”enklare lunch för att på kvällen tanka i ordentligt med energi. Vet ni med er att kroppen behöver ordentligt med energipåfyllningar, ät då två ordentliga måltider.
3.  En bra utgångspunkt är att utgå från att lunchen skall bestå av snabba kolhydrater och middagen långa för att fylla på depåerna inför nästa dag.
4. Fikapausar är aldrig fel, och att då stoppa i sig ett kex eller något annat sött för att höja blodsockret är både gott och bra. Vill ni dra på den extra vikten av energidryck, så häll lite i en vattenflaska
5. Givetvis lite godis att gå och knapra på. Allt för att höja blodsockret så inte orken tryter.
6. Dagen avslutas med att dricka något varmt. Kaffe och te, som är urindrivande, är kanske ingen höjdare.
7. Kroppen behöver även salt Ni kommer att svettas mycket. Skall ni ta med någon krydda så ta med salt.
8. Proteinbars istället för chokladkakor…..

………och glöm inte den flytande belöningen…

Men frisk luft och motion tar ut sin rätt ändå, så det går givetvis bra att somna utan den lilla belöningen!