| |
FÖRBRÄNNINGSTRÄNING
|
|
| |
|
|
| |
För att få ut bästa möjliga resultat av träningen skall du alltid använda en pulsklocka!! |
|
| |
|
|
| |
Förbränningsträningen skiljer sig från ”vanlig” konditionsträning genom att man här jobbar under längre tid, och med en relativt låg puls. Pulsen skall ligga på 60 – 65% av maxpulsen. ( Maxpuls = 220 – din ålder)
Går den över 65 % så börjar kroppen ta av musklernas uppdämda förråd av kolhydrater och protein. Dessutom blir det då hjärtfrekvensen (= konditionsträning) som tränas.
|
|
| |
|
|
| |
Lämpliga träningsmetoder för detta är: |
|
| |
-
Promenader i medelmåttligt tempo alt sakta jogging. Inga backar
-
Cykling
-
Stavgång i medeltempo
-
Rodd. Antingen i roddmaskin eller riktig roddbåt.
-
Styrketräning i lugnt tempo och utan maxbelastning.
-
Simning
OBS: Om du styrketränar får du inte glömma att du får större muskler och att muskler väger mer än fett! Det ger alltså inget utslag på vågen, men du krymper ett par cm.
|
|
| |
|
|
| |
Träningstillfällen: |
|
| |
Du bör försöka köra 3 pass i veckan, varav två långpass på 2 – 2½ timmar. Inget av passen bör understiga 60 min! Håll koll på pulsen hela tiden!
Vill du dessutom förbättra din kondis bör du lägga på ett konditionspass utöver de andra passen.
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Tänk även på….. |
|
| |
- ….vad du stoppar i dig. Hoppa inte över några måltider, men ät nyttigt.
Det är inte fel att stoppa i sig ett mellanmål, men skippa kakor och satsa på frukt.
- Mät ditt träningsresultat i cm och inte i kilon!
Som tidigare nämnts ger träning muskler, som väger mer än fett. Det bästa facit på din förbränningsträning får du om du mäter omkretsen runt midjan. Mät någon centimeter under naveln.
- Sätt upp ett långsiktigt mål med din bantning, och mät/väg dig inte för ofta.
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
LYCKA TILL!!!!!! |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
