Ligg på rygg på en bänk. Fötterna i golvet. Pressa in hakan mot bröstet och lyft nacken någon centimeter. Håll kvar i 5 sek. 30 st - 5 sek - 3 set
AXLAR / SKULDROR
Använd ett gummiband. Stå med sidan mot fästpunkten av gummibandet. Fatta detta med den hand som är längst bort och gå ut så långt att bandet är sträckt. Sträck sen sakta ut armen 90 grader. Återgå sakta. Motståndet varierar du genom att välja hur sträckt gummibandet skall vara. 15 dragningar – 5 repetitioner
Press med fria vikter. 10 -15st - 3 repetitioner
Sidolyft.Börja med armarna rakt ner. Lyft rakt ut 90grader. 10st.- 3 repetetioner
Sittande rodd: Sitt med rak rygg. Sträck ut framåt och låt skuldrorna ”åka fram”. Drag tillbaka och pressa skuldrorna bakåt. Upprepa. OBS inga stora rörelser. Och luta ej kroppen framåt resp bakåt. Det är bara skuldrorna som ska jobba. Spänn magen. OBS ej för tungt motstånd!!!! Går även utmärkt att göra med gummiband. 15 st – 3 repetetioner
RYGG:
Använd den stora grå bollen. Ligg på mage över bollen. Dela på benen och se till att tårna är i golvet. Böj ryggen uppåt. Håll kvar i 5-10 sek 20 st - > 5 sek - 3 set
Balansbrädan. Stå på ett ben på brädan. Spänn magen. Stå så länge som möjligt. Upprepa 3 gånger.
